Du bryter för att du är trött, sliten eller skadad. Vi skyller på snöbristen och är sämre tränade på längdåkningen än till något annat lopp. Här gäller det att äta. Vad som helst, nästan. Försök att få i dig mat och vätska. Planera din energi noggrant innan loppet. När du väl står där är det försent. Tänk inte “jag brukar träna utan vätska” eller “jag äter aldrig när jag tävlar”. Det är 9 mil, de flesta av oss är ute i 10 timmar eller mer, en extrem belastning för kropp och själ :).
Du kan max ladda in ca 2000 gram kolhydrater, alltså ca 1000 kalorier och max ta upp ca 90 gram kolhydrater/h. Två gels alltså.
Kalorieförbrukningen för längåkning är, om du som jag väger 72kg, 650 kalorier/timme. Om du väger 55kg förbränner du 470/timme. Räkna ut här på http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html
Depåerna i musklerna är slut inom 2 timmar. Sen tar leverdepån slut och sen bryter kroppen ner protein, dvs muskelmassa för att omvandla till energi. Så börja ät och drick direkt, senast inom 2 timmar.Det mest kaloririka du kan äta är olja (900 kcal/100gram), men funkar bäst om kroppen är van att förbränna fett och inte kolhydrater, se ovan. Om du som jag missade det där med att träna på tom mage på morgonen, eller träna slut på kalorier några gånger per vecka, kan du ju glömma att intag av olja ska göra dig piggare under loppet. Det är kolhydrater som gäller.
1 gele ca 100 kalorier/50 gram kolhydrater
1 snickers ca 250 kalorier/30 gram kolhydrater
1 burk cocacola (med socker) ca 140 kcl
1 Big Mac 230 kcl
100gr Pommes Frittes 320kcl
100 gr chips 500 kcl
100 gr kexchoklad och mjölkchoklad 550 kcl
Det är alltså svårt att få i sig tillräckligt under loppet. Man borde äta två hamburgare och en cola per timme i 10 timmar. Omöjligt.
Så i slutet är det slitsamt pga energibrist, men även musklerna är utslitna och griniga. Ännu värre är det dock om blodsockret sjunkit i botten och humöret är deppigt. Då gråter man. ÄT! Ät helst före du är hungrig och ät i farten. Du ska fylla på i varje depå, men även däremellan. Ha en gelé, en godis, en klunk dricka med dig, så du kan boosta om du håller på att surna till/ge upp/gråta/gå-in-i-vägg.